KAHVALTI İLE GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK

Bedenimizi ve zihnimizi korumanın en iyi yollarından biri bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Bağışıklığımızı antioksidan zengini besinlerle güçlendirebiliriz. Antioksidanlar sabah yorgun ve mutsuz uyanmanızı engelleyen ve vücudun bağışıklığını güçlendiren önemli yapılardır. Böğürtlen, ahududu, brokoli, domates, üzüm, yeşil çay, erik, tam tahıllar, havuç, sarımsak ve ıspanak antioksidandan zengin besinlerdir.

Birçok insan kendini mutsuz hissettiğinde kendine arkadaş olarak karbonhidiratları seçiyor. Bu yüzden de farkında olmadan fazla karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz. Peki, karbonhidrat kriziyle nasıl başa çıkalım?

* Güne sıkı bir kahvaltı ile başlayın

* Hayatınızdan ekmeğini çıkarmanıza gerek yok. Porsiyon miktarı ve ekmeğin çeşidi önemlidir.

* Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdarlı ekmek tercih etmelisiniz.

* Gün boyu ufak ara öğünler (kuru kayısı + badem, süt + meyve, yeşil çay +tarçın gibi) yapın. Bu ara öğünler aşırı karbonhidrat isteklerinizi baskılayacaktır.

* Basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar tercih edin. Tatlı, bisküvi, krakerler yerine yulaf ve meyveleri tercih edebilirsiniz.

Kahvaltı ihtiyacı kişiye göre değişir. Ancak masa başı ofis çalışanlarının ağır işlerde çalışanlara göre daha hafif kahvaltılar tercih etmesi gerekir.Bu nedenle kahvaltı planı yapılan işe göre planlanmalı.

* Kahvaltıda simit börek poğaça tüketimini sınırlandırmak gerekir.

* Kahvaltıda mutlaka peynir yumurta gibi proteinlere ihtiyacımız var.

* Kahvaltıda çay ve kahve tüketimini abartmamak gerekir.

* Meyve ve taze sıkılmış meyve suları da kahvaltı için iyi seçeneklerdir.

* Günde 2-2,5 litre su tüketin.

Pratik kahvaltı önerileri;

* Yulaf ezmesi + süt + adet ceviz.

* Meyve + ceviz.

* Tam buğday unu ile yapılmış krep + bal.

* Grisini + fıstık ezmesi.

* Tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli tost.

 

Bir Cevap Yazın

Translate »
%d blogcu bunu beğendi: